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3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会最近发布了“3.11”世界睡眠日中文主题——“健康睡眠益智大脑”。上一份报告《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，在分析了睡眠持续时间，睡眠障碍和青少年的唤醒状态后，得出的结论是中国青少年的睡眠状态为67.14。

“这是刚刚过去的分数。”中国睡眠研究会副会长高雪梅解释说。

目前，中国幼儿的整体睡眠状况如何？为什么年轻人会成为睡不着觉的学生？如何缓解这个长期存在的问题？

睡眠质量与学业成绩呈显著正相关

根据世界卫生组织的一项调查，全世界约有三分之一的人有睡眠问题。在中国，有38％的人患有各种类型的睡眠障碍，高于世界的27％。

“没有睡眠，健康无法实现全民健康。睡眠医学的发展是健康中国战略的重要组成部分。国家脑科学研究计划将睡眠研究作为重要组成部分。“中国睡眠研究会主任，北京大学医学院睡眠医学中心主任韩芳说，睡眠是人类的基本生命活动。良好的睡眠可以促进大脑的生长发育，消除疲劳，恢复能量和体力，对记忆有明显的保护作用。

据报道，上述白皮书是中国睡眠研究协会首次对中国幼儿睡眠状况进行系统研究。近7万名6至17岁儿童的睡眠状况结果显示，中国62.9％的青少年睡眠时间不足8小时，13至17岁的青少年睡眠时间少于8小时的比例为81.2％ 。 6至12岁儿童的比例为32.2％。

汉方预计这一结果。 “青少年睡眠问题一直是一个大问题，但它们不是一个可以在一夜之间解决的问题。”

白皮书指出，虽然中国青少年整体睡眠状况不佳，但东部经济发达地区略好于西部地区。各省的睡眠状况评分显示，北京，浙江和广西的青少年睡眠状况位居前三位。

韩芳说，这与认知情况有关。从侧面反映出，在经济发达地区，父母，学校，政府和社会已经注意到儿童睡眠问题，并开始采取积极措施。

韩芳说，长期睡眠剥夺会对儿童的学习能力，健康状况，认知能力，情绪和身体发育产生直接的负面影响。白皮书显示，36.5％和40.5％的睡眠质量差的儿童患有肥胖，神经衰弱或抑郁症，而睡眠质量良好的儿童仅有3.7％和1.4％的肥胖和神经衰弱或抑郁。与此同时，在睡眠良好的儿童中，近80％的睡眠状况良好的儿童在班级中排名前20％，而40％以上的睡眠不佳儿童在课后排名为75％。

多重因素致青少年“集体缺觉”

调查结果显示，学业成绩的压力已成为影响儿童睡眠的首要因素，占67.3％，其次是电视，手机，电脑等蓝光产品，占27.1％;睡眠，环境因素，如噪音，声光，空气等。影响是24.8％。此外，父母的睡眠条件，各种课外辅导班，不规则的家庭晚餐习惯，游戏，运动，疾病等，也是影响孩子睡眠的因素。

白皮书还表明，睡眠状态和写作时间之间存在直接联系。睡眠条件较好的儿童花费超过2-3小时，而睡眠不佳的儿童则需要4-6小时。

“很长一段时间，学业上的负担一直是影响孩子睡眠的主要原因。”韩芳说，特别是随着竞争日益激烈，就业压力进入青年阶段，学业负担加重，影响了孩子的睡眠。他指出，山东，河南，四川等省的年轻人睡眠问题更为突出，再次证实了这一结果。

在睡眠不佳的幼儿中，41.9％的人在睡觉前可以使用电视，手机，电脑等;只有7.4％的睡眠良好的孩子在睡觉前接触过电子产品，34.2％的孩子会选择阅读书籍。

“青少年，尤其是青少年的睡眠受光影响很大。睡前使用电子产品不仅影响睡眠质量，更重要的是，它会使孩子的生物节律向后移动，”韩芳说。

让孩子睡足睡好需多管齐下

韩芳表示，提高儿童睡眠质量的质量仍然是扭转错误观念。 “这项调查特别表明，睡眠时间越短，得分越差，这意味着睡眠会影响认知功能。使用睡眠时间来学习和写作业不是可以取得积极的成果;不容易理解的是，孩子学习的时间越长，甚至睡眠时间越长，收益越大，也存在效率问题。“

韩芳建议从合理安排工作开始，建立正确的竞争意识，营造一个相对宽松的社会环境，以及心理上减压的孩子。家长应注意孩子的睡眠卫生，让孩子在睡觉前醒来并远离电子产品，并从睡眠的角度理解光污染。父母也应该了解睡眠，有些孩子已达到疾病的程度，父母不应该责怪他们。他们应该让孩子及时看到他们。他还建议推广睡眠科学教育，让全社会都意识到青少年睡眠的重要性。

事实上，如何让孩子睡得更好，所有地方都在积极探索。例如，浙江去年提出小学生应该被推迟到省内上学。小学一年级和二年级不应早于上午8点到达，应在冬季推迟。去年年底，教育部等9个部门发布了“减少30篇文章”，并提出严格控制书面作业总量，科学合理安排作业，对保障儿童的作用也起到了积极作用。睡觉时间。

“这些政策的引入在改变这一概念方面发挥了微妙的作用，但从目前的调查来看，有必要从根本上解决儿童和青少年的睡眠问题。还有必要推动政策登陆并建立长期机制。“韩芳说。 （王家源柴伟）

编辑：张嘉诚